Qual è il tuo livello di fitness?
Sei Principiante, Intermedio o Avanzato? Scoprilo adesso!
PRINCIPIANTE
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Desidero presentarti Anna.
Anna ha 54 anni, vive a Palermo è sposata con due figli e, al di là della sua età, incarna un po’ tutti noi all’inizio del nostro viaggio nel mondo del benessere. Vorrebbe tanto cominciare questo percorso e ha diversi obiettivi da raggiungere, ma spesso le capita di non riuscire a trovare la motivazione giusta per iniziare la sua “avventura nel mondo del wellness”.
Le piace trascorrere tempo all’aria aperta e fare lunghe passeggiate, ma non è abbastanza costante da farla diventare una piacevole e salutare abitudine. Dopo le maternità, Anna è diventata completamente sedentaria, assorbita a tempo pieno da così tante faccende e impegni domestici da non avere più tempo a sufficienza da dedicare a sé stessa. E così, anno dopo anno, Anna ha sempre rimandato ad un indefinito futuro il momento giusto per iniziare a prendersi cura di sé stessa, sia nell’alimentazione che nell’attività fisica.
Le piace giocare coi suoi nipotini e non è del tutto sbagliato dire che questo è l’unico movimento che fa. Infatti, usa l’automobile per andare dovunque, non importa se la meta è solo dietro l’angolo e prende regolarmente l’ascensore e le scale mobili. Quando le viene chiesto perché mai si comporti così, Anna replica candidamente che è “tutta colpa dell’abitudine”.
Anna non presta molta attenzione all’alimentazione, pensando che mangiare sano significhi seguire i consigli che le vengono dati dalle amiche o che trova sulle riviste. Tuttavia, se mentre durante il giorno riesce ad essere abbastanza disciplinata, invece dopo cena ha l’abitudine di smangiucchiare. Per lei il cibo ha un profondo significato emotivo e lo percepisce come una ricompensa che le dona un grande senso di relax e di appagamento.
Anna ha provato innumerevoli volte a iniziare una dieta, ma con scarso successo. Ora, dopo tutti questi tentativi falliti, si sente piuttosto scoraggiata e pensa che ormai non riuscirà più a tornare in forma, per colpa dell’età e probabilmente anche della sua genetica e che, pertanto, i suoi obiettivi sono ormai fuori portata.
Nonostante abbia alcune sfide da affrontare e risultati da ottenere (come perdere peso, stimolare un metabolismo che è diventato sempre più lento e riacquistare flessibilità), non si può proprio dire che Anna sia determinata ad iniziare a fare regolarmente qualcosa di efficace per raggiungere i suoi obiettivi. Piuttosto, si lamenta di non aver ancora trovato il metodo giusto in grado di aiutarla ad uscire da questo circolo vizioso. Malgrado non faccia molto per ottenerli, Anna vorrebbe comunque ottenere risultati immediati ed evidenti. Vuole “fare il minimo necessario e nel modo più facile”, aspettandosi un successo veloce e tangibile. In caso contrario, diventa impaziente e mal sopporta il senso di frustrazione che ne deriva.
Anna sa bene che qualcosa dovrebbe cambiare nella sua vita e abitudini ma si sente confusa e la sua attenzione è frastagliata nel seguire troppi consigli, ‘devi e non devi’, ‘fai e non fai’, tanto da sentirsi sempre più insicura sul da farsi e non riuscendo, alla fine, a decidersi per nulla. Continua a rimandare e si sente bloccata: non soddisfatta della situazione attuale ma, allo stesso tempo, non motivata a prendere una direzione precisa.
Anna vorrebbe cambiare passo, ma non sa come e cosa fare: ha bisogno di una struttura graduale, facile da seguire e che l’accompagni lungo il percorso. Per iniziare le serve incoraggiamento, chiarezza su ciò che l’aspetta e una buona guida, dato che vuole sentirsi a suo agio e sicura. Non vuole sentirsi sola, desidera qualcuno con cui condividere e tenere traccia dei suoi progressi.
Anna è Principiante.
INTERMEDIO
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Ora ti presento Luca.
Luca è un broker finanziario di 38 anni che conduce uno stile di vita frenetico e molto impegnato. Lui stesso afferma: “per me è molto difficile pianificare qualsiasi cosa, perché so quando inizio a lavorare, ma non so mai quando finisco”. Gli piace molto quello che fa e ci mette un sacco di energia e di passione. Il rovescio della medaglia è che però non gli resta molto tempo libero per sé stesso. Per questo motivo, come regola generale, Luca preferisce impegnarsi in attività che gli garantiscano flessibilità e divertimento, impegnandogli però il minor tempo possibile. Per Luca, ad esempio, non sarebbe possibile allenarsi ogni giorno e nemmeno per un esteso intervallo di tempo: “il mio allenamento ideale deve essere breve, divertente e flessibile”, afferma, “altrimenti non riesco ad essere costante e rispettare l’impegno”.
Luca vuole un mix di praticità, libertà e divertimento. Siccome il lavoro lo impegna intensamente durante la giornata, cerca un po’ di divertimento e di serenità nel suo tempo libero: “voglio allenarmi, ma non deve essere qualcosa di noioso o troppo serio. Voglio che, mentre mi sto allenando, il tempo letteralmente voli!”, afferma. Luca vuole anche raggiungere risultati concreti e misurabili, migliorare la sua condizione fisica e tornare in piena forma.
A causa della sua vita frenetica, Luca non sempre riesce a prendersi la giusta cura di sé e a mangiare in modo sano e regolare. Per esempio, a volte gli capita di dover saltare colazione e pranzo a causa di meeting di lavoro che si rincorrono uno dietro l’altro, senza sosta. Per non parlare poi di quanto sia difficile anche solo trovare una pausa di 10 minuti per uno snack. Beve molti caffè e ammette un po’ sarcastico di avere “una meravigliosa relazione con il distributore automatico!”. Naturalmente, la sera si prende la sua rivincita mangiando qualsiasi cosa gli capiti a tiro, ma poi va a dormire troppo sazio e non sempre riesce a riposare bene. Viceversa, ci sono altri periodi in cui Luca viaggia in continuazione con un flusso costante di pranzi e cene di lavoro; è facile immaginare come questo stile di vita possa minare anche le migliori intenzioni.
Luca sente di non essere al meglio delle sue potenzialità. Sta cercando un programma di allenamento che gli consenta di rimettersi in forma. Vuole perdere grasso, acquisire massa muscolare, migliorare la capacità aerobica e regolare un tantino la pressione sanguigna, ma senza obblighi o costrizioni! Vuole essere libero di scegliere dove, quando e con chi allenarsi.
Nell’ultimo anno circa, Luca aveva preso l’abitudine di andare a correre un paio di volte la settimana. All’inizio era davvero rinvigorito dal senso di libertà che provava: poteva decidere di andare in qualsiasi momento, sia al mattino presto che la sera tardi, e scegliere quale fosse il giorno migliore per lui. Tuttavia, con il tempo l’allenamento era sempre meno efficace e anche alquanto noioso. Fra le soluzioni possibili, quella di rendere l’allenamento più lungo era fuori discussione visti gli stretti margini di tempo a sua disposizione; così alla fine Luca iniziò a saltare alcune uscite, per poi, di recente, smettere del tutto.
A Luca non mancano né determinazione né tantomeno motivazione e spirito d’iniziativa. Sa organizzarsi bene ed è abituato a pianificare, però non riesce a essere sempre costante in quel che fa, specialmente quando deve impegnarsi in qualcosa di nuovo. Normalmente, Luca parte armato delle migliori intenzioni, ma dopo un po’ sembra quasi che perda interesse e molli la presa. A volte si trincera dietro a scuse e tende a posticipare perché è stanco e desidera solamente allentare la pressione.
Luca vuole sentirsi libero di decidere come e quando fare le cose e, nello stesso tempo, deve essere incoraggiato e attratto dal programma grazie ai risultati ottenuti e al divertimento provato.
Luca è Intermedio.
AVANZATO
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E infine l’ultimo appuntamento, quello con Isabella.
Isabella è un’artista di 45 anni. Dopo una lunga carriera nel mondo aziendale ha deciso di prendere la sua strada per mettersi alla prova e scoprire cosa sia davvero capace di fare e realizzare nella vita. Le piace molto conoscere e sperimentare cose nuove e imbarcarsi verso nuovi viaggi e avventure.
Isabella è sempre stata molto sportiva e attiva. Possiede una personalità spumeggiante, una contagiosa voglia di vivere e una riserva di energia apparentemente inesauribile. E’ sempre in movimento e si allena regolarmente 3-4 volte alla settimana. Isabella mal sopporta la sensazione di sentirsi bloccata, non capisce proprio che senso abbia fare sempre le stesse cose e attenersi a regole e istruzioni predefinite di cui non comprende appieno il significato. Vuole decidere in prima persona quando e come fare le cose.
E’ fortemente orientata al risultato. Ogniqualvolta ha qualcosa in mente, Isabella diventa inarrestabile: invece che preoccuparsi troppo dello sforzo necessario per fare le cose, è completamente presa dalla visione dell’obiettivo che le si prospetta. Il suo fine ultimo è semplicemente quello di migliorare sé stessa, cosa su cui lavora ogni giorno. Possiede grande determinazione e volontà che utilizza per motivarsi costantemente e uscire dalla sua zona di comfort. Per lei, una volta padroneggiato un argomento, è tempo di muoversi oltre, verso una nuova esperienza. Non le interessa particolarmente sentirsi sicura e a proprio agio, piuttosto le piace intraprendere azioni energiche ed efficaci. Isabella si muove attraverso la vita con sicurezza ed un approccio semplice e diretto. Il suo motto è “farò tutto il necessario!“.
Presta molta attenzione all’alimentazione, ben consapevole di quanto peso abbia sul suo benessere complessivo che, molto più della semplice forma fisica, è ciò che le sta veramente a cuore. Isabella è anche molto curiosa di provare e sperimentare nuove abitudini e nuovi cibi da cui è attratta, anche per il valore sociale e culturale che rappresentano: “il cibo, come tutte le cose belle della vita, deve essere accompagnato da consapevolezza, mai da paure o limiti. L’equilibro e il senso della misura è ciò che conta veramente”.
Isabella è in splendida forma, il che tuttavia non significa che non si ponga degli obiettivi da traguardare, come, per esempio, diventare mentalmente e fisicamente sempre più forte e mantenere un ottimo equilibrio ormonale che la aiuti a contrastare efficacemente il processo di invecchiamento.
A volte le capita di sentirsi come sopraffatta dalle tante cose che deve portare avanti e di cui si fa carico e si ritrova in una condizione in cui perde un po’ di chiarezza e la netta percezione che ha normalmente degli obiettivi. In tali momenti realizza che forse sta lavorando troppo duramente e si domanda se ne valga davvero la pena, si sente frustrata, diventa ansiosa, tende a crearsi alibi e rimanda.
Isabella aspira ad un miglioramento continuo, a nuovi stimoli che la tengano al riparo dalla noia e monotonia e ad una struttura che le permetta di ottenere risultati nel modo più efficace.
Isabella è Avanzato.
