Resta giovane e in forma con le Quattro Chiavi del Benessere, un programma semplice e diretto ma davvero completo: Alimentazione, Allenamento a casa (Full-Body | ABS | Glutei), Ginnastica Facciale, Meditazione e Mindset
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Modulo 1 ALIMENTAZIONE
MANGIARE SAGGIO PER UNA SALUTE OTTIMALE
Con questo Modulo la mia intenzione non è tanto quella di suggerirti una dieta specifica e valida per tutti, ma piuttosto quella di diffondere informazioni e consapevolezza sul tema dell’Alimentazione, in modo che tu possa fare scelte consapevoli e prendere decisioni efficaci su cosa è meglio fare per preservare e prenderti cura della tua salute.
Anche alla luce dell’intensa evoluzione alimentare che abbiamo attraversato di recente, ciò che propongo è un ritorno alle origini per un’alimentazione semplice, naturale ed equilibrata, come primo strumento per una salute ottimale. Alla base di questo approccio vi è l’idea che l’alimentazione non dovrebbe limitarsi ad una “dieta standard valida per tutti”, piuttosto, deve essere una scelta consapevole volta ad introdurre sane abitudini alimentari nella vita di tutti i giorni e la decisione deliberata di utilizzare il cibo per consentire al nostro corpo di ritrovare il suo naturale equilibrio e mantenerlo nel lungo periodo.
Questi sono i principi su cui si fonda il mio approccio “MANGIARE SAGGIO”:
1 SEMPLICITA’: ricette molto semplici da seguire, veloci e facili da preparare, ma al tempo stesso varie e gustose
2 EQUILIBRIO: composizione sana e bilanciata dei macronutrienti (40% Carboidrati, 30% Proteine, 30% Grassi)
3 EFFICACIA & BENEFICI: puoi raggiungere l’obiettivo specifico che ti sei prefisso e ottenere, allo stesso tempo, molti altri effetti benefici come, ad esempio:
- perdita di grasso,
- equilibrio ormonale,
- riduzione delle infiammazioni,
- disintossicazione,
- equilibrio dei macronutrienti,
- educazione a sane abitudini alimentari
4 PERSONALIZZAZIONE: il Piano Alimentare può essere personalizzato in base:
- al tuo genere,
- alla tua età,
- ai tuoi fattori di rischio cardiovascolare,
- al tuo obiettivo (mantenere / perdere / guadagnare),
- al tuo tipo di corpo (Ectomorfo / Mesomorfo / Endomorfo),
- al tuo livello di attività fisica
5 CIBO VERO: il Piano Alimentare include solo cibo “vero”, il più vicino possibile a quello che puoi trovare disponibile in Natura
6 LIBERTÀ E FLESSIBILITÀ: cruciali affinché il Piano sia sostenibile nel lungo termine e la vita possa essere goduta in tutte le sue sfaccettature senza stress o restrizioni
7 COERENZA: l’Alimentazione come strumento per raggiungere una salute ottimale, piuttosto che una soluzione rapida e di emergenza, a cui ricorrere in momenti di difficoltà
8 EFFICIENZA NELL’UTILIZZO DEGLI ALIMENTI: la struttura del Piano Alimentare minimizza gli sprechi e ottimizza l’acquisto del cibo, dato che i pasti sono gli stessi per un paio di giorni di seguito e ogni settimana ha la sua lista della spesa per facilitare gli acquisti.
Scarica gratuitamente la prima settimana del Piano Alimentare “Mangiare Saggio” cliccando -> qui
Modulo 2 ESERCIZIO FISICO
ALLENARSI PER UNA SALUTE OTTIMALE
Il 2° Modulo del Programma è dedicato all’esercizio fisico Corpo e Viso (per partecipare alle lezioni di Ginnastica Facciale mandami una email a www.lifekoru@gmail.com).
Il programma THERMO è stato creato con lo scopo di aiutare i praticanti (e in primis me stessa) a:
- raggiungere specifici obiettivi individuali (come aumentare la forza e la tonicità, perdere grasso, migliorare la postura, rimanere in forma e giovani, etc.),
- integrare nella routine quotidiana una struttura che li supporti efficacemente in modo che allenarsi con continuità sia veramente alla portata di tutti.
Infatti, anche se gli innumerevoli benefici per la salute derivanti dall’esercizio sono universalmente riconosciuti, a molti è difficile trovare il tempo e la motivazione per dedicarsi regolarmente all’attività fisica.
Avendo sperimentato in prima persona queste difficoltà, ho pensato che sarebbe stato di grande aiuto e spinta motivazionale avere un programma di allenamento che fosse in grado di garantire non solo i risultati che cercavo, benefici per la salute, flessibilità e divertimento, ma anche risparmio di tempo ed efficienza di costi.
In sintesi, THERMO è un programma di allenamento di 12 settimane che integra allenamento funzionale e a intervalli. È molto breve (le sessioni di lavoro variano dai 21 ai 28 minuti, + 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di stretching), efficace e non necessita di particolari attrezzature. Può essere eseguito ovunque, anche a casa. Ha una struttura solida e definita e ogni settimana del programma prevede allenamenti progressivi (Forza e Cardio) dove sia gli allenamenti che gli esercizi vengono spiegati in dettaglio grazie a immagini e didascalie.
Il nome THERMO è un acronimo in cui ogni lettera ricorda un beneficio che puoi ottenere dall’allenamento:
- Risparmio di tempi e costi,
- Cuore più sano,
- Incremento della resistenza,
- Riduzione di grasso, equilibrio ormonale e anti-età,
- Incremento del metabolismo,
- Miglioramento della capacità aerobica
I programmi di allenamento attualmente disponibili sono:
- FULL BODY PRINCIPIANTE
- FULL BODY INTERMEDIO
- FULL BODY AVANZATO
- Target ABS | focus su addome e CORE
- Speciale GLUTEI | focus su gambe e glutei
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Scarica gratuitamente la prima settimana del Programma di Allenamento ADDOMINALI cliccando -> qui
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Modulo 3 MEDITAZIONE
CHE COS’È LA MEDITAZIONE?
Lo scopo della meditazione è dare alla “mente scimmia”, normalmente molto attiva e irrequieta, una pausa in un’oasi di calma e pace.
Il punto chiave della pratica è quello di riuscire a trovare un’ancora (può essere ascoltare il proprio respiro con piena attenzione) su cui concentrarti completamente e lasciare andare qualsiasi pensiero per un po’. Tuttavia, rinunciare del tutto ai pensieri, anche solo per pochi secondi, può essere molto difficile, soprattutto all’inizio della pratica. Pertanto, la meditazione consiste più nel raggiungere uno stato di distacco dai propri pensieri, osservarli senza esserne coinvolti né giudicarli per poi lasciarli andare.
La pratica costante della Meditazione permette di raggiungere un profondo stato di rilassamento che consente di essere pienamente presenti nel momento. A dire il vero, la meditazione riguarda proprio lo sviluppo dell’abilità di arrendersi completamente al momento presente così com’è: nessuna lotta, nessuna battaglia, nessuna necessità di dimostrare nulla a nessuno né a te stesso.
Anche se all’inizio la Meditazione può sembrare una sorta di concetto intangibile, devi provarlo di persona e sperimentare come, anche solo pochi istanti di questa pace interiore, possano essere estremamente rinfrescanti, ringiovanenti e riequilibranti.
COME INIZIARE CON LA MEDITAZIONE
1- Trova una sistemazione. Trova un posto tranquillo e una superficie stabile su cui sederti, evita di sederti in bilico e di stravaccarti mentre sei seduto
2- Siediti comodamente. Se sei seduto sul pavimento o su un cuscino, incrocia le gambe di fronte a te. Se sei seduto su una sedia, tieni le piante dei piedi per terra, puntando in avanti la punta dei piedi
3- Raddrizza la parte superiore del corpo, seguendo la naturale postura della colonna vertebrale. Abbassa leggermente le spalle per eliminare ogni rigidità
4- Porta le mani ovunque ti permetta di assumere una postura comoda, non troppo stretta né troppo allentata: in grembo, sopra le gambe o al fianco
5- Abbassa leggermente il mento, lascia che la testa si inclini delicatamente in avanti ed elimina ogni rigidità. Puoi anche chiudere gli occhi, se lo ritieni. Tuttavia, anche se può aiutarti a rimanere concentrato, specialmente all’inizio, non è necessario. Infatti, puoi meditare anche con gli occhi aperti, senza però concentrarti su nulla di ciò che vedi
6- Sii presente per qualche momento. Rilassati. Presta attenzione al tuo respiro o alle sensazioni nel tuo corpo
7- Concentrati sul respiro. Senti le sensazioni fisiche dell’aria che si muove attraverso il naso, ascolta i suoni che emette attraverso le narici, senti la freschezza dell’aria che entra nel tuo corpo e il calore dell’aria che esce dal tuo corpo, senti l’espandersi ed il contrarsi del petto e della pancia. Scegli il tuo punto di attenzione e, ad ogni respiro, ripeti mentalmente “inspira, espira”
8- Se dopo alcuni secondi la tua mente vaga (e lo farà) non ti preoccupare, sii consapevole dei tuoi pensieri, senza giudicarli. Osserva semplicemente i tuoi pensieri e, dopo alcuni istanti, torna delicatamente a concentrarti sul respiro
9- Anche se la tua mente sembra essere abbastanza irrequieta, non scoraggiarti, è normale poiché è stata allenata per essere molto attiva. Quindi non sentirti in ansia o frustrato, pensando che stai facendo qualcosa di sbagliato. Non dare seguito ai pensieri, semplicemente osservali e torna a concentrarti sempre più sulla respirazione. Andrà meglio con la pratica.
10- Continua questa pratica per 10-15 minuti quindi, quando sei pronto, alza delicatamente lo sguardo o apri gli occhi, inizia a riconnetterti con l’ambiente che ti circonda, ascolta i suoni. Nota come il tuo corpo si sente e inizia delicatamente a muovere mani e piedi. Inspira profondamente e nota i tuoi pensieri e le tue emozioni. Concediti di essere presente per alcuni momenti e poi continua la tua giornata
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Modulo 4 MINDSET
PERCHÈ IL MINDSET È COSÌ IMPORTANTE?
E’ noto e risaputo che la combinazione di Alimentazione + Esercizio fisico + Meditazione è una delle chiavi per raggiungere il benessere. E certamente è così. Ma, nella mia esperienza, per raggiungere un livello di benessere stabile e duraturo manca ancora qualcosa. Questo “fattore x” è ciò che pensiamo di noi stessi, le nostre convinzioni interiori, l’immagine che abbiamo di noi stessi.
Mi rendo conto che di primo acchito questa affermazione può essere difficile da accettare e sembrare anche un tantino azzardata, dal momento che siamo generalmente abituati a pensare di essere pienamente consapevoli di ciò che ci passa per la testa. “Sono i miei pensieri, saprò bene quello a cui sto pensando!”. Ma sfortunatamente non funziona esattamente così, dal momento che sembra che in media, siamo consapevoli solo del 5% dei nostri pensieri. La rimanente parte, o se preferisci il 95% dei pensieri, agisce ad un livello subconscio del quale non siamo pienamente consapevoli.
Cercherò di esprimere un po’ più chiaramente questo concetto. Se pensi di te stesso “sono grasso” oppure, se nell’incessante chiacchiericcio interiore, ti sorprendi a pensare “è difficile per me perdere peso, rimanere in forma o essere in salute al 100%”, questa inconscia rappresentazione interiore può diventare il tuo personale programma di auto-sabotaggio.
Tutto questo accade perché la mente – il cui obiettivo primario è quello di mantenerci in vita e quindi quanto più possibile al sicuro – una volta programmata in una determinata direzione, tende ad auto-condizionarsi ed auto-rinforzarsi, seguendo i propri flussi di pensiero dominanti.
In altre parole, prima o poi la mente ci porterà inevitabilmente nella direzione dei nostri pensieri prevalenti, a meno che non venga fatto uno sforzo cosciente per riprogrammare queste convinzioni, scegliendone altre che ci diano maggior potere (il che è più facile a dirsi che a farsi!).
Intorno a me vedo così tante persone che finiscono, direttamente o indirettamente, per compromettere la qualità della loro vita, privandosi di molte esperienze e piaceri. Per non parlare poi di tutti quelli che si arrendono e finiscono per rinunciare alle loro possibilità di felicità, amore o successo, perché non si sentono felici e sicuri di come si auto-percepiscono.
Fatti questa domanda “sarei felice se tra un anno mi ritrovassi esattamente al punto in cui sono ora?”. Se la tua risposta è “no!”, o anche solo “forse no”, allora sei nel posto giusto.
Lascia che ti mostri qualcosa in più su come ottenere una salute ottimale e una bellezza naturale, impermeabile al trascorrere del tempo!
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