In questa pagina puoi scaricare gratuitamente l’anteprima del Piano Alimentare (ricette super salutari) e degli allenamenti a casa (Full-Body | Addominali | Glutei), attualmente disponibili su Amazon.

Quello che voglio che tu sappia sui miei libri:

sono il risultato di 25+ anni di studio e raccolta di informazioni, e hanno un supporto medico-scientifico definito e documentato (come scoprirai all’interno dei libri stessi)

sono lo specchio di ciò che faccio quotidianamente da oltre 20 anni

ho testato personalmente su me stessa tutto ciò che vi ho incluso

tutti gli allenamenti sono stati supervisionati e approvati da un Personal Trainer certificato e insegnante di Educazione Fisica

al prezzo di un aperitivo, o poco più, avrai 3 mesi di programma (piano alimentare o allenamenti)

in questa pagina puoi scaricare le anteprime gratuite di tutte le guide per testare in anticipo il programma

in questa pagina puoi verificare il tuo attuale livello di forma fisica, prima di scegliere il tuo programma di allenamento (Principiante | Intermedio | Avanzato)

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Libri e Guide

MANGIARE SAGGIO – Per una salute ottimale

di Roberta Prampolini

Categoria: Alimentazione, Piano Alimentare

220 pagine, 12 settimane di durata, “Mangiare Saggio” è un piano alimentare personalizzabile che propone un ritorno alle origini ed un approccio all’alimentazione naturale e bilanciata come primo strumento per una salute ottimale.

Con “Mangiare Saggio” puoi riscoprire tutti i benefici di una sana alimentazione che, oltre alla perdita di grasso, assicura anche equilibrio ormonale, riduzione delle infiammazioni, disintossicazione e una complessiva “rieducazione” ad uno stile di vita più sano.

Scopri di più...

Il Piano Alimentare “Mangiare Saggio” non è una dieta nel senso tradizionale del termine, piuttosto, è una consapevole scelta di introdurre sane abitudini alimentari nella vita di tutti i giorni ed una deliberata decisione di usare solo “cibo vero” come strumento per consentire al corpo di riacquisire il suo naturale equilibrio e salute e mantenerli nel lungo termine.

Il libro è composto da tre parti.

1. La prima è principalmente informativa e fornisce al lettore informazioni di carattere generale e medico-scientifico, utili per aiutarlo a sviluppare un maggiore “consapevolezza alimentare”, comprendere i principi base dell’Alimentazione ed evitare i più comuni errori che molti commettono, in primis, per disinformazione.

2. La seconda parte mostra come personalizzare il Piano Alimentare per soddisfare le specifiche e individuali caratteristiche di ciascuno, in base a:

genere,
condizioni di salute generali,
percentuale di grasso corporeo,
obiettivo (mantenere, perdere, acquisire),
corporatura,
livello di attività fisica.

Grazie a semplici tabelle di conversione, il lettore può facilmente identificare i ‘gruppi’ a cui appartiene ed essere guidato ad effettuare gli aggiustamenti al Piano Alimentare ‘base’, necessari per adattarlo alle proprie specifiche e individuali caratteristiche.

3. La terza parte è il Piano Alimentare vero e proprio, i cui principi fondamentali sono:

semplicità,
equilibrio,
sostenibilità nel lungo termine.

Ogni coppia di giorni ha la sua scheda dei pasti che elenca con precisione la composizione di ogni pasto e snack, unitamente alle ricette per la loro preparazione.

Il Piano Alimentare “Mangiare Saggio” include solo cibo ‘vero’, ossia cibo che è il più vicino possibile a quanto prontamente disponibile in Natura, rinunciando completamente a supplementi artificiali o a cibo confezionato e processato industrialmente.

La struttura del Piano Alimentare “Mangiare Saggio” minimizza gli sprechi ed ottimizza l’acquisto e il consumo del cibo, dal momento che i pasti sono gli stessi per due giorni di seguito e ogni settimana ha la sua lista della spesa per agevolare l’acquisto degli alimenti.

Scarica gratuitamente la prima settimana del Piano Alimentare “Mangiare Saggio” cliccando -> qui

VOGLIO LE INFO GRATUITE

24,9 €

Formato: Amazon Kindle

Lingua: Italiano

Edizione: 4/2020

Pagine: 220

Durata: 12 settimane

Pasti/snacks: giornalieri

Unità: gr.

Lista della spesa: settimanale

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30 MINUTI DI THERMO ALLENAMENTO – PRINCIPIANTE

di Roberta Prampolini

Categoria: Esercizio Fisico, Full Body

170 pagine. Allenamenti da 23′-28′. Sessioni full body Forza e Cardio. “30 minuti di THERMO Allenamento – Principiante” si rivolge a chi, essendo alle prime armi, vuole iniziare un programma di allenamento con una struttura semplice e graduale, facile da seguire e che l’accompagni passo dopo passo lungo tutto il percorso.

Scopri di più...

Questa guida è stata supervisionata e approvata da un Personal Trainer Certificato e insegnante di Educazione Fisica

“30’ di THERMO allenamento – Principiante” è un programma di allenamento della durata di 12 settimane che unisce l’allenamento funzionale e quello ad intervalli ad alta intensità e li riorganizza in una struttura varia e flessibile.

30 minuti di THERMO allenamento:

alterna sessioni full body Forza e Cardio, durante gli allenamenti della settimana, per esercitare tutto il corpo nel modo più efficiente,
può essere eseguito ovunque,
richiede solo un’attrezzatura di base – poiché ci si allena utilizzando principalmente il peso del proprio corpo,
porta a risultati significativi e tangibili in appena 12 settimane!

Con il supporto di una specifica tabella di marcia settimanale e grazie a dettagliate schede in cui la struttura dell’allenamento e la natura degli esercizi vengono spiegati con precisione con immagini, didascalie e video tutorial, hai a disposizione tutti gli elementi per allenarti efficacemente anche restando a casa.

Scarica gratuitamente la prima settimana del Programma di allenamento THERMO cliccando -> qui

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29,9 €

Formato: Amazon Kindle

Lingua: Italiano

Edizione: 6/2020

Pagine: 170

Allenamenti: 24

Durata: 12 settimane

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30 MINUTI DI THERMO ALLENAMENTO – INTERMEDIO

by Roberta Prampolini

Categoria: Esercizio Fisico, Full Body

170 pagine. Allenamenti da 21′-27′. Sessioni full body Forza e Cardio. “30 minuti di THERMO Allenamento – Intermedio” è per lo sportivo(a) con una buona esperienza nel mondo del fitness, desideroso di ottenere risultati ancora migliori, grazie ad un programma di allenamento breve, flessibile e divertente in grado di guidarlo e motivarlo.

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Questa guida è stata supervisionata e approvata da un Personal Trainer Certificato e insegnante di Educazione Fisica

“30’ di THERMO allenamento – Intermedio” è un programma di allenamento della durata di 12 settimane che unisce l’allenamento funzionale e quello ad intervalli ad alta intensità e li riorganizza in una struttura varia e flessibile.

30 minuti di THERMO allenamento:

alterna sessioni full body Forza e Cardio, durante gli allenamenti della settimana, per esercitare tutto il corpo nel modo più efficiente,
può essere eseguito ovunque,
richiede solo un’attrezzatura di base – poiché ci si allena utilizzando principalmente il peso del proprio corpo,
porta a risultati significativi e tangibili in appena 12 settimane!

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29,9 €

Formato: Amazon Kindle

Lingua: Italiano

Edizione: 6/2020

Pagine: 170

Allenamenti: 24

Durata: 12 settimane

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30 MINUTI DI THERMO ALLENAMENTO – AVANZATO

by Roberta Prampolini

Categoria: Esercizio Fisico, Full Body

170 pagine. Allenamenti da 21′-28′. Sessioni full body Forza e Cardio. “30 minuti di THERMO Allenamento – Avanzato” è per l’atleta con una solida esperienza nel mondo del fitness in cerca di una nuova sfida e desideroso di sperimentare una tipologia di allenamento breve, efficace e stimolante.

Scopri di più...

Questa guida è stata supervisionata e approvata da un Personal Trainer Certificato e insegnante di Educazione Fisica

“30’ di THERMO allenamento – Avanzato” è un programma di allenamento della durata di 12 settimane che unisce l’allenamento funzionale e quello ad intervalli ad alta intensità e li riorganizza in una struttura varia e flessibile.

30 minuti di THERMO allenamento:

alterna sessioni full body Forza e Cardio, durante gli allenamenti della settimana, per esercitare tutto il corpo nel modo più efficiente,
può essere eseguito ovunque,
richiede solo un’attrezzatura di base – poiché ci si allena utilizzando principalmente il peso del proprio corpo,
porta a risultati significativi e tangibili in appena 12 settimane!

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Lingua: Italiano

Edizione: 6/2020

Pagine: 170

Allenamenti: 24

Durata: 12 settimane

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THERMO TARGET ABS

by Roberta Prampolini

Categoria: Esercizio Fisico, ABS e CORE

180 pagine. Allenamenti da 15′-20′. Sessioni: Addome Completo, Plank, Obliqui e Crunch. “THERMO Target ABS” è il programma di allenamento, specificamente creato per tonificare e scolpire la zona addominale, permettendoti allo stesso tempo, di allenarti dove vuoi, in modo semplice e divertente grazie ad una struttura graduale e modulare che ti segue passo dopo passo durante tutto il percorso.

Scopri di più...

Questa guida è stata supervisionata e approvata da un Personal Trainer Certificato e insegnante di Educazione Fisica

“THERMO Target ABS” è un programma di allenamento della durata di 12 settimane che unisce l’allenamento funzionale e quello ad intervalli ad alta intensità e li riorganizza in una struttura varia e flessibile.

THERMO Target ABS:

durante gli allenamenti della settimana, alterna sessioni Addome Completo, Plank, Obliqui e Crunch per esercitare la zona addominale/CORE nel modo più efficiente,
può essere eseguito ovunque,
richiede solo un’attrezzatura di base – poiché ci si allena utilizzando principalmente il peso del proprio corpo,
porta a risultati significativi e tangibili in appena 12 settimane!

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9,9 €

Formato: Amazon Kindle

Lingua: Italiano

Edizione: 5/2020

Pagine: 180

Allenamenti: 48

Durata: 12 settimane

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THERMO SPECIALE GLUTEI

by Roberta Prampolini

Categoria: Esercizio Fisico, GAMBE e GLUTEI

180 pagine. Allenamenti da 20′. Sessioni Forza e Cardio specifiche per gambe e glutei. “THERMO Speciale Glutei” è il programma di allenamento, specificamente creato per tonificare e scolpire glutei e gambe, permettendoti allo stesso tempo, di allenarti dove vuoi, in modo semplice e divertente grazie ad una struttura graduale e modulare che ti segue passo dopo passo durante tutto il percorso.

Scopri di più...

Questa guida è stata supervisionata e approvata da un Personal Trainer Certificato e insegnante di Educazione Fisica

“THERMO Speciale Glutei” è un programma di allenamento della durata di 12 settimane che unisce l’allenamento funzionale e quello ad intervalli ad alta intensità e li riorganizza in una struttura varia e flessibile.

THERMO Speciale Glutei:

durante gli allenamenti della settimana, alterna sessioni Forza e Cardio per esercitare gambe e glutei nel modo più efficiente,
può essere eseguito ovunque,
richiede solo un’attrezzatura di base – poiché ci si allena utilizzando principalmente il peso del proprio corpo,
porta a risultati significativi e tangibili in appena 12 settimane!

Scarica gratuitamente la prima settimana del Programma di allenamento THERMO cliccando -> qui

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9,9 €

Formato: Amazon Kindle

Lingua: Italiano

Edizione: 5/2020

Pagine: 180

Allenamenti: 48

Durata: 12 settimane

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PENSA BENE, STAI MEGLIO

di Roberta Prampolini

Categoria:Mindset

“Pensa Bene, Stai Meglio” è l’introduzione al mio approccio integrato al benessere fisico e mentale per una salute anti-aging ed una longevità sana. Presenta un approccio modulare alla sana alimentazione, fitness, mindfulness e, non da ultimo, fornisce una panoramica sul mindset, quel crogiolo di credenze e presupposti che guida, soprattutto inconsciamente, i nostri pensieri, azioni, immagine di sé e percezione di autostima e, quindi, scelte in ogni aspetto della nostra vita.

Scopri di più...

Nell e-book “Pensa Bene, Stai Meglio” troverai un excursus agile e scorrevole sulle principali motivazioni e abitudini che, spesso inconsapevolmente, inducono anche i meglio intenzionati a cadere nella ‘trappola dell’auto-sabotaggio’ dei propri sforzi ed intenti, sia che si tratti di allenamento che di alimentazione o di altri aspetti della vita. Troverai inoltre spunti e riflessioni che potranno esserti molto utili per imparare ad aggirare questi meccanismi poco funzionali di cui spesso siamo vittime, per proseguire invece con successo il tuo percorso verso risultati di benessere psico-fisico destinati a durare nel tempo.

Una breve sezione del libro ripercorre il percorso di vita che mi ha portato a fondare Lifekoru e progettare il Programma le Quattro Chiavi del Benessere, basato interamente sulla mia esperienza diretta (che comprende 25+ anni di studi, raccolta di informazioni e affinamenti progressivi).

Oggi, dopo oltre 15 anni di pratica quotidiana di questo metodo posso affermare che grazie a questa ‘struttura’ ho raggiunto e mantengo uno stile di vita salutare e un benessere consolidato, impermeabile al passare del tempo.

Scarica gratuitamente più dettagli sul Programma le Quattro Chiavi del Benessere cliccando -> qui

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2,99 € FREE

Formato: PDF

Lingua: Italiano

Edizione: 5/2024

LE QUATTRO CHIAVI DEL BENESSERE PER UNA SALUTE ANTI-AGING E LONGEVITA’ SANA

di Roberta Prampolini

Categoria: Alimentazione, Esercizio Fisico, Meditazione, Mindset

Il Programma le Quattro Chiavi del Benessere è composto da 4 moduli indipendenti, ma interconnessi, e presenta un approccio globale all’alimentazione, fitness e meditazione, senza trascurare di far luce sull’importanza di ciò che ci passa per la testa.

I quattro moduli del Programma sono: Alimentazione, Esercizio Fisico [corpo e viso], Meditazione, Mindset.

Scopri di più...

Avere una maggiore conoscenza di queste aree, padroneggiarle ed eventualmente sfruttarne le possibili sinergie, ti consentirà non solo di consolidare i risultati raggiunti in ognuna di esse, ma ti impedirà anche di sperimentare quell’effetto “yo-yo” così frustrante, che, sfortunatamente, associa molti programmi di trasformazione fisica e crescita personale.

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Formato: PDF

Lingua: Italiano

Edizione: 5/2024